Motion och ork under den mörka årstiden – så håller du energin uppe

Julkaistu 06.11.2026

Novembermörkret, de korta dagarna och det kallare vädret kan påverka orken och minska lusten att ge sig ut och röra på sig. Det kan kännas svårare än vanligt att stiga upp på morgonen, energin kan börja tryta på eftermiddagen och det kan krävas lite extra motivation för att komma iväg till träningen.

Den mörka årstiden behöver ändå inte innebära att träningen tar paus. Genom att ta vara på dagsljuset, hålla sig aktiv i vardagen och välja motionsformer som passar en själv går det att få in rörelse även under vintermånaderna.

Här har vi samlat tips som hjälper dig att hålla dig aktiv, hitta motivation till träningen och ta hand om din ork under den mörka årstiden.

Varför påverkar den mörka årstiden orken?

Dagsljuset spelar en viktig roll för regleringen av kroppens inre klocka och dygnsrytm. Ljuset påverkar bland annat när vi känner oss pigga och när vi blir sömniga. När den ljusa tiden på dygnet blir kortare kan förändringarna märkas i exempelvis vakenhet, humör och sömnrytm.

Hur mörkret påverkar oss är individuellt. För vissa blir det svårare att vakna på morgonen, medan andra känner av tröttheten framför allt på eftermiddagen. Även lusten att gå ut eller motionera kan minska när vädret är kallt, vått och mörkt.

Ta vara på dagsljuset när du har möjlighet. En promenad på lunchrasten, en kort stund utomhus på förmiddagen eller att gå en del av vägen till jobbet ger både ljus och rörelse under dagen.

Motion hjälper dig att hålla kroppen aktiv

Motion är ett bra sätt att upprätthålla den fysiska funktionsförmågan och stödja humöret även under den mörka årstiden. Rörelse aktiverar musklerna, ökar blodcirkulationen och ger variation till stillasittandet.

Att komma iväg och träna kan kännas utmanande när man är trött, men träningen behöver inte alltid vara tung eller långvarig. En rask promenad, ett kort gympass eller någon annan motionsform som du tycker om ger kroppen möjlighet att aktiveras och bryter upp stillasittandet.

Särskilt under vintermånaderna är det bra att se till att den fysiska aktiviteten inte enbart består av enstaka träningspass. Även vardagsmotion och aktiva stunder under dagen spelar roll.

Vilken typ av träning passar under den mörka årstiden?

Träningens belastning påverkar hur passet känns och hur du återhämtar dig efteråt. Ett lagom utmanande träningspass kan ge en känsla av att ha lyckats och göra att du känner dig piggare. En alltför hög total belastning kan däremot öka tröttheten.

Därför lönar det sig att variera träningen enligt dina egna mål, din utgångsnivå och hur du orkar för tillfället.

• Styrketräning: utvecklar muskelstyrkan och hjälper till att upprätthålla muskelmassan och funktionsförmågan.
• Konditionsträning: utvecklar hjärtats och blodomloppets kapacitet och ger variation i träningen.
• Funktionell träning: kombinerar olika rörelser och utmanar kroppen på ett mångsidigt sätt.
• Lättare träning: ger möjlighet att röra på sig även de dagar då energin eller tiden inte riktigt räcker till.

Alla träningspass behöver inte vara lika effektiva eller krävande. Ibland är ett kortare eller lättare pass precis rätt alternativ. Det viktigaste är att hitta ett sätt att röra på sig som känns motiverande och att hålla träningen regelbunden.

På Fit Wasa kan du kombinera maskinträning, fria vikter och funktionell träning på många olika sätt. Det stora funktionella träningsområdet och den nästan 40 meter långa löpbanan erbjuder alternativ också när du vill variera din vanliga gymträning.

Bryt upp stillasittandet med aktiva pauser

Långa perioder av stillasittande och lite rörelse kan öka mängden stillasittande, särskilt under arbetsdagen. Men det behöver inte alltid krävas särskild planering eller mycket tid för att öka aktiviteten.

Testa till exempel följande:

• Ta en kort promenad på lunchrasten.
• Stig upp från arbetsplatsen med jämna mellanrum och rör på dig.
• Ta trapporna i stället för hissen.
• Lägg till en kort promenad när du går till jobbet eller handlar.
• Gör ett kort rörlighets- eller muskelträningspass under dagen.

Även korta stunder av aktivitet ökar den totala mängden rörelse under dagen och hjälper till att bryta upp långa perioder av stillasittande.

5 tips för att stödja motion och ork under vintern

Under den mörka årstiden kan det krävas lite extra planering för att hålla fast vid sina motionsvanor. Testa dessa praktiska tips:

1. Ta vara på dagsljuset. Gå ut när du har möjlighet. Även en kort promenad ger variation i vardagen.
2. Planera träningen på förhand. När du reserverar tid för träningen i kalendern är det mindre risk att den blir bortprioriterad bland andra aktiviteter.
3. Variera träningen. Prova olika övningar och träningsformer så att träningen fortsätter att kännas motiverande.
4. Anpassa träningen efter din ork. Alla dagar behöver inte se likadana ut. Anpassa träningspassets längd och belastning enligt behov.
5. Se till att återhämta dig. Tillräckligt med sömn, regelbundna måltider och en lämplig träningsbelastning stöder orken.

Håll igång även under vintern

Den mörka årstiden behöver inte innebära att du rör på dig mindre eller glömmer dina träningsvanor. Att vistas utomhus i dagsljus, röra på sig i vardagen och träna regelbundet hjälper dig att hålla aktivitetsnivån uppe även under vintermånaderna.

Allt behöver inte vara målinriktat eller perfekt planerat. Ibland räcker ett kort träningspass, en annan dag kan du träna längre och utmana dig själv lite mer.

På Fit Wasa kan du skapa en träning som passar just dig och hitta ett sätt att röra på dig som känns rätt bland våra mångsidiga träningsmöjligheter.

Rörelse hör till vardagen oavsett årstid. Välkommen att träna också i vinter!